Skip to content
info@zomborikatalin.hu

Melatonin és az alvás

Melatonin és az alvás

A melatonin egy természetes alváshormon, az agy tobozmirigye termel, majd a véráramba kerül és a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza. Termelése fokozódik az esti sötétséggel, elősegítve az egészséges alvást és segíti a cirkadián ritmust, szinkronizálja alvás-ébrenlét ciklust az éjszakával és nappallal. Ennek során megkönnyíti az alvásba való átmenetet, s elősegíti a következetes, minőségi pihenést. A fény leállítja a melatonin termelést.

A szervezetben keletkező melatonint endogén melatoninnak nevezik, de a hormon kívülről is előállítható. Az exogén melatonint általában szintetikusan állítják elő laboratóriumban, egyre nagyobb az érdeklődés a tabletták iránt, az alvási nehézségek kezelésének módjaként.

Melatonin megfelelő adagolása
Ajánlott a gyártó javaslatát követni, kerülni kell a rendkívül magas adagokat. Terméktől függően az adagok 0,1 és 12 milligramm (mg) között mozognak. A táplálékkiegészítők tipikus adagja egy és három milligramm között van, de az, hogy ez egy adott személy számára megfelelő-e, olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az alvási problémák. A melatonint mikrogrammokban (mcg) találhatja, 1000 mcg 1 mg-nak felel meg.

Az orális étrend-kiegészítők sokkal magasabb szintre emelhetik a vér melatoninszintjét, mint amennyit a szervezet normálisan termel. Például az 1-10 mg-os adagok a melatonin koncentrációját a szokásos szint 3-60-szorosára emelhetik. Emiatt a melatonint szedő embereknek óvatosnak kell lenniük, mielőtt nagy adagokat fogyasztanak. Egyesek nappali álmosságot tapasztalnak, amikor a melatonint alvássegítőként használják. Ha ezt tapasztalja, lehet, hogy túl magas az adagja. Célszerű a lehető legalacsonyabb adaggal kezdeni, és orvosa felügyelete mellett fokozatosan felfelé haladni. Általában 0,5-1 mg-os adagokra jól reagál a szervezet.

Dolgozzon a melatonin alvást kiváltó jelzéseivel, ne pedig ellene.
A melatoninszint körülbelül két órával lefekvés előtt emelkedik. Hozzon létre optimális feltételeket a munkájához úgy, hogy lefekvés előtt alacsonyan tartja a lámpákat. Hagyja abba a számítógép, okostelefon vagy táblagép használatát – az eszközök kék és zöld fénye semlegesítheti a melatonin hatásait. Ha tévét néz, ügyeljen arra, hogy legalább 2-3 méter távolságra legyen a képernyőtől. Kapcsolja le az erős felső lámpákat is. Eközben beprogramozhatja szervezetét, hogy melatonint termeljen az alváshoz a megfelelő napszakban, ha reggel és délután napfénynek van kitéve. Tegyen egy sétát a szabadban, vagy üljön le egy napos ablak mellé.

Vegyük fontolóra a melatonin alvási segítségét alkalmi álmatlanság esetén.
Még a mélyen alvóknak is időnként nehézségei lehetnek az elalvással. Megpróbálhatja a melatonint, ha egy-két éjszakánál hosszabb ideig nehézségei vannak. Segíthet az álmatlanságban szenvedőknek valamivel gyorsabban elaludni, és nagyobb előnyökkel járhat a késleltetett alvásfázis szindrómában szenvedők számára: nagyon későn alszanak el, és másnap későn kelnek fel.

Használja bölcsen és biztonságosan a melatonin alváskiegészítőket.
A kevesebb több. Vegyen be 1 milligrammot két órával lefekvés előtt. Utazásai során az időzóna eltérések miatt történő alvászavar enyhítése érdekében próbálja meg bevenni a melatonint két órával lefekvés előtt néhány nappal az utazás előtt. Az alvás-ébrenlét ütemezését úgy is módosíthatja, hogy szinkronban legyen az új időzónával, ha egyszerűen ébren marad, amikor eléri úti célját – elhalasztja az elalvást a szokásos lefekvés idejéig az új időzónában. Ezenkívül menjen ki a szabadba, hogy természetes fény érje. Ha elfelejtette bevenni a melatonint lefekvés előtt, hagyja ki a kihagyott adagot, és másnap este kezdje újra. Soha ne vegyen be 2 adagot egyszerre. Soha ne vegyen be extra adagot a kihagyott adag pótlására.

Tudja mikor kell abbahagyni.
Ha az alváshoz szükséges melatonin egy-két hét után sem segít, hagyja abba a használatát. Ha alvásproblémái továbbra is fennállnak, lépjen kapcsolatba velünk, és tudjon meg többet a hiperbár oxigénterápiáról. Ha úgy tűnik, hogy a melatonin segít, akkor a legtöbb ember számára biztonságos, ha egy-két hónapig minden éjszaka beveszi. Ezek után álljon meg, és nézze meg, hogyan alszik. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a fekhelye, lefekvés előtt eleget mozgott, mérsékelte a fényt, szellőztetéssel lehűtöttet a szobát az optimális eredmény érdekében.

Hagyja ki a melatonint az alváshoz, ha…
Ne használjon melatonint, ha terhes vagy szoptat, vagy ha autoimmun betegségben, görcsrohamban vagy depresszióban szenved. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha cukorbetegsége vagy magas vérnyomása van.
A melatonin-kiegészítők szintén növelhetik a vércukorszintet és a vérnyomást bizonyos magas vérnyomás elleni gyógyszereket szedőknél.

Nem minden embernél működik a melatonin és néhány ember számára nem is alkalmas.
Annak érdekében, hogy a melatonin biztonságos legyen az Ön számára, tájékoztassa a szakembert, ha:
allergiás reakciója volt melatoninra vagy bármely más gyógyszerre a múltban
máj- vagy veseproblémái vannak
rheumatoid arthritisben , szklerózis multiplexben vagy lupuszban, vagy bármilyen más autoimmun betegségben szenved

Lépjen kapcsolatba velünk még ma, hogy megbeszéljük, hogyan segíthetünk Önnek.

z k

Zombori Katalin ETI-ENKK szakmai vizsgával rendelkező természetgyógyász, fülakupunktúrás addiktológus, az 1,3 mATM hiperbár oxigénterápia magyarországi úttörője. Szakértelmével, gondoskodó hozzáállásával az egészségügyi állapotok legszélesebb körében nyújt segítséget. Az alternatív gyógyászat képviselőjeként fontos számára a táplálkozásterápia a mozgásterápia és a légzésterápia.