Az alvászavar, álmatlanság megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését
Álmatlanság, alvászavar, nem tud elaludni, éjszaka felébred, nem tud visszaaludni, fáradt és álmos napközben, alacsony az energiaszintje, rossz a hangulata, depressziós, szorongó érzése van, nehezen figyel, nehezen koncentrál, nehezen emlékezik, többet hibázik vagy több baleset éri. Ezek a tünetek és következmények hatással lehetnek az egészségére, a munkateljesítményére és az életminőségére.
A rövid távú álmatlanságot általában stressz vagy nyomasztó esemény okozza. A hosszú távú álmatlanságot krónikus álmatlanságnak nevezzük, ez három hónapig vagy tovább tart. Az álmatlanság lehet a fő probléma, vagy összefügghet más egészségügyi állapotokkal esetleg gyógyszerekkel.
Az alvás ugyanolyan fontos az egészsége szempontjából, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás. Bármi is akadályozza meg az alvást, az álmatlanság lelkileg és fizikailag hátrányos hatással van Önre.
Az álmatlanságban szenvedők általában rosszabb életminőségben élnek.
Nem kell eltűrnie az álmatlan éjszakákat, segítünk az életmódváltásban. Lépjen kapcsolatba velünk még ma.
Az alvászavar, álmatlanság okai
Az álmatlanság lehet a fő probléma, vagy összefügghet más állapotokkal. A hosszú távú álmatlanság oka általában a stressz, az életesemények vagy az alvást megzavaró szokások. Míg az alvásprobléma okának kezelése megszüntetheti az álmatlanságot, azonban ez néha évekig is eltarthat.
A hosszú távú alvászavar gyakori okai:
- Feszültség. A munkával, az iskolával, az egészséggel, a pénzzel vagy a családdal kapcsolatos aggodalmak éjszaka aktívak lehetnek, és megnehezíthetik az alvást. A stresszes életesemények, mint például egy szeretett személy halála vagy betegsége, válás vagy munkahely elvesztése, szintén álmatlansághoz vezethetnek.
- Utazási vagy munkarend. A szervezet belső órája, a cirkadián ritmus irányítja az alvás-ébrenlétet, az anyagcserét és a testhőmérsékletet. Ezek ha bármelyikben változás történik, az álmatlansághoz vezethet. Az okok közé tartozik a több időzónán keresztüli utazás, a késői vagy korai műszakban végzett munka vagy a gyakori műszakváltás.
- Rossz alvási szokások. A rossz alvási szokások közé tartozik a lefekvés és az ébredés minden nap különböző időpontokban, a szunyókálás, a túl aktív lefekvés, valamint a nem kényelmes alvás. Egyéb rossz alvási szokások közé tartozik a munka, az evés vagy a tévézés az ágyban. A számítógépek vagy okostelefonok használata, a videojátékok vagy a tévénézés közvetlenül lefekvés előtt megzavarhatja az alvási ciklust.
- Túl sokat eszik késő este. Lefekvés előtt egy könnyű falatozás rendben van. De ha túl sokat eszik, akkor kényelmetlenül érezheti magát fekvés közben. Sok embernek gyomorégése is van. Ekkor a gyomorsav visszakerül a nyelőcsőbe és a gyomorégés ébren tarthatja.
- Koffein, nikotin és alkohol. A kávé, tea, kóla és más koffeint tartalmazó italok stimulánsok. A késő délutáni vagy esti ivás megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. A dohánytermékekben lévő nikotin egy másik stimuláns, amely megzavarhatja az alvást. Az alkohol segíthet elaludni, de megakadályozza az alvás mélyebb szakaszait, és gyakran az éjszaka közepén történő felébredéshez vezet.
Alvászavar biológiai okai:
- Családi anamnézis (genetika). Az alvási jellemzők és állapotok, családon belül gyakran előfordulnak.
- Agyi aktivitásbeli különbségek. Az álmatlanságban szenvedők agya aktívabb vagy agyi kémiai eltérések lehetnek, amelyek befolyásolják az alvási képességüket.
- Mentális egészségi zavarok. A szorongásos rendellenességek, mint például a poszttraumás stressz zavar, megzavarhatják az alvást. A túl korai ébredés a depresszió jele lehet. Az álmatlanság gyakran más mentális egészségi állapotokkal is együtt jár. Terápiás kártyáim segítenek az egyensúly helyreállításában.
- Gyógyszerek. Számos vényköteles gyógyszer zavarhatja az alvást, például bizonyos antidepresszánsok és asztma vagy vérnyomás elleni gyógyszerek. Számos vény nélkül kapható gyógyszer, például egyes fájdalomcsillapítók, allergia- és megfázás elleni szerek, valamint súlycsökkentő szerek koffeint és más olyan stimulánsokat tartalmaznak, amelyek megzavarhatják az alvást.
- Orvosi állapotok. Az álmatlansághoz kapcsolódó állapotok példái közé tartozik a folyamatos fájdalom, rák, cukorbetegség, szívbetegség, asztma, gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), pajzsmirigy túlműködés, Parkinson-kór és Alzheimer-kór.
- Alvással kapcsolatos rendellenességek. Az alvási apnoe miatt az éjszaka folyamán időnként leáll a légzés, ami megzavarja az alvást. A nyugtalan láb szindróma erős, kényelmetlen késztetést okoz a láb mozgatására, amikor elaludni próbál. Ez megakadályozhatja, hogy elaludjon vagy visszaaludjon.
- Változó kor mind a két nemet érinti. A nők menstruációs ciklusa és a menopauza során bekövetkező hormonváltozások miatt az éjszakai izzadás és a hőhullámok gyakran megzavarják az alvást.
- Terhesség alatt az álmatlanság szintén gyakori. Kísérletezzen különböző alvási pozíciókkal, és találja meg magának a legkényelmesebb helyet. Általánosságban elmondható, hogy a bal oldalon fekvés párnákkal segít a légszomj enyhítésében. Előfordulhat, hogy több oxigénre lehet szüksége Önnek és babája igényeinek.
Alvászavar, álmatlanság gyermekeknél és serdülőknél
Az alvásproblémák gyermekek és tinédzserek számára is aggodalomra adhatnak okot. Egyes gyerekeknek és tinédzsereknek azonban egyszerűen csak nehezen tudnak elaludni, vagy ellenállnak a rendszeres lefekvésnek, mert belső órájuk késik. Később akarnak lefeküdni, és reggel tovább aludni.
Alvászavar, álmatlanság és öregedés
Az álmatlanság az életkor előrehaladásával egyre gyakoribb. Ahogy öregszik, a következőket teheti:
- Változtassa meg alvási szokásait. Az alvás gyakran kevésbé pihentetővé válik az életkor előrehaladtával, így a zaj vagy a környezetében bekövetkező egyéb változások nagyobb valószínűséggel ébresztenek fel. Az életkor előrehaladtával a belső órája gyakran előremegy az időben, így este korábban elfárad, reggel pedig korábban ébred. De az idősebbeknek jellemzően még mindig ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatalabbaknak.
- Változtassa meg tevékenységi szintjét. Lehet, hogy kevésbé aktív fizikailag és szociálisan. Az aktivitás hiánya megzavarhatja a jó éjszakai alvást. Ezenkívül minél kevésbé aktív, annál valószínűbb, hogy napközben szunyókál, ami megzavarhatja az éjszakai alvást.
- Változtassa meg az egészségét. Az olyan állapotok miatti folyamatos fájdalom, mint az ízületi gyulladás vagy a hátproblémák, valamint a depresszió vagy a szorongás, megzavarhatják az alvást. Azok a problémák, amelyek miatt valószínűbb, hogy éjszaka kell vizelnie, például prosztata- vagy hólyagproblémák, megzavarhatják az alvást. Az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma az életkorral egyre gyakoribbá válik.
- Mérlegelje a gyógyszerek mennyiségét. Az idősebbek általában több vényköteles gyógyszert használnak, mint amennyi indokolt lenne. Ez növeli a gyógyszerekkel kapcsolatos álmatlanság esélyét. Alternatív megoldásokért keresse fel természetgyógyászát.
Megelőzés
A napi szokások megváltoztatása gyakran segíthet megelőzni az álmatlanságot:
- A lefekvés és az ébredés időpontja minden nap ugyanaz legyen, beleértve a hétvégéket is.
- Maradjon aktív. A rendszeres mozgás jó éjszakai alváshoz vezethet.
- Korlátozza a szunyókálást, vagy egyáltalán ne aludjon napközben.
- Korlátozza, vagy ne fogyasszon koffeint, alkoholt és ne dohányozzon.
- Lefekvés előtt ne egyen nagy mennyiségben és ne igyon sok folyadékot.
- Tegye kényelmessé a hálószobáját az alváshoz, és csak privát célra vagy alvásra használja.
- Ügyeljen a megfelelő sötétítésre és hőmérsékletre.
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rituálét, például vegyen egy meleg fürdőt, olvasson vagy hallgasson halk zenét.
Tegyen meg mindent a jó alvás érdekében
Segítünk az alvászavar kezelésében természetes terápiával és mellékhatások nélkül.
Már az első alkalommal végzett kezeléssel azt kapja, amire valóban szüksége van.
A folytatásban pedig mind fizikai, mentális, szociális, kreatív, érzelmi, spirituális és érzékszervi pihenés történik a legmagasabb szinten.
Aludjon jól, legyen kipihent és energikus a napja.
Lépjen kapcsolatba velünk még ma: +36-20-548-7980