Horkolás okai, következményei és kezelései A horkolás széles körben elterjedt probléma, súlyossága és egészségügyi következményei…

Álmatlanság és akupunktúra – 3. Hasznos tudnivalók a kínai orvoslás szerint
Álmatlanság és akupunktúra – Hasznos tudnivalók a kínai orvoslás szerint
Hogyan lehet helyreállítani a jó alvást akupunktúrával és hogyan lehet jól aludni akupunktúrával?
Gyakorlatiasabb részletekre térünk ki, hogy Ön is kipróbálhassa a különböző akupunktúrás pontokat, akupresszúrával, hogy enyhítse álmatlanságát. Mielőtt gyógyszert alkalmazna, próbáljon ki más kezeléseket.
Nem gyógyszeres álmatlanság terápiák, amelyek segíthetnek az álmatlanságon, a kognitív viselkedésterápia, a fényterápia, az akupunktúra, a hiperbár oxigénterápia.
A javasolt technikákat egyszerre, vagy kombinálva is kipróbálhatja.
Kognitív szerkezetátalakítás. A terapeuta segít azonosítani és megváltoztatni azokat a nem hasznos gondolatokat és érzéseket, amelyek hatással lehetnek az alvásra, mint például az álmatlanság miatti szorongás vagy az irreális elvárások.
Az ingervezérlés. Ez azt jelenti, hogy olyan alvási környezetet alakítsunk ki, amely nem zavarja meg a figyelmet, minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, és hagyja el a hálószobát, ahelyett, hogy hánykolódna, amikor nem tud elaludni.
Alváskorlátozás. Az alvási naplóba rögzíti az alvással töltött időt, majd csak ennyi ideig plusz 30 percet kezd el az ágyban feküdni. Valószínűleg eleinte kevesebbet fog aludni. De az ötlet az, hogy fáradjon el kellőképpen ahhoz, hogy szilárdan aludjon, majd fokozatosan növelje az ágyban töltött időt.
Relaxációs tréning. A terapeuta olyan relaxációs technikákat taníthat Önnek, mint a légzőgyakorlatok és a meditáció, amelyek segíthetnek megnyugtatni az elmét.
Alvási higiénia. Ez egy sor olyan szokást foglal magában, amelyek elősegítik a jó alvást, mint például a testmozgás, a késő esti étkezés, az alkohol és a koffein elhagyása, valamint a hálószobája hűvös, sötét és csendben tartása. Próbálja ki a pizsama nélküli alvást.
A lefekvés előtt vett forró fürdő, néhány falat egészséges szénhidrátok, kurkuma szintén nagyon hasznos.
Fényterápia. A napfény segít szabályozni a szervezet alvási/ébrenléti ciklusát a melatonin alváshormon szabályozásával. Amikor ez a ciklus megszűnik, a napfényt utánzó mesterséges fény segíthet, ezt a gyakorlatot fényterápiának nevezik.
Ön egy speciális eszköz előtt tartózkodik, amely erős fényt bocsát ki a nap adott szakában meghatározott ideig. Ez különösen hasznos a test belső órájának visszaállítására, ha például éjszakai műszakban dolgozik.
Az álmatlanságot is enyhítheti.
Akupunktúra. Bármelyik módszere segíthet hosszabb ideig aludni és ritkábban ébredni.
Hiperbár oxigénterápia. Kétségtelenül a leghatékonyabb eljárás. Ez a terápia speciális tudást igényel, megfelelően képzett szakember sikeresen alkalmazhatja krónikus esetekben is.
Masszázs. Megcsinálhatja magának, vagy kölcsönösen megmasszírozhatják egymást egy családtagoddal.
Jóga. A jóga három olyan gyógymódot egyesít, amelyek csökkenthetik az enyhe alvászavar tüneteket: nyújtás, mély légzés és relaxáció.
Légzés. A légzőgyakorlatokat elsajátíthatja tanfolyamunkon.
Légzésképzés – gyakorlati módszert tanítunk, jelentkezzen kurzusunkra.
Lépjen kapcsolatba velünk, oxigénnel is segíthetünk Önnek.