Skip to content
info@zomborikatalin.hu

Nézzük meg mi történik alvás közben

Nézzük meg mi történik alvás közben

Aktív alvás fizikailag és szellemileg
Egész éjjel a test és az agy rengeteg munkát végez, ami kulcsfontosságú az egészség érdekében.
Az alvásnak két fő típusa van, amelyek be- és kikapcsolnak, amikor pihen: REM (gyors szemmozgás) és nem REM alvás.
Nem REM alvás
Az éjszakát nem REM alvásban kezdi, és pihenőidejének nagy részét ott tölti. Könnyen indul, az „N1” szakaszban, és átmegy a mély „N3” szakaszba.
E folyamat során az agy kevésbé reagál a külvilágra, és nehezebb lesz felébredni. A gondolatai és a legtöbb testfunkció lelassulnak.
Körülbelül a normál éjszakai alvás felét tölti az „N2” fázisban, amikor a hosszú távú emlékeket iktatja el.
REM alvás
Ebben a szakaszban a szemed ide-oda cikázik a szemhéja mögött. Ebben a szakaszban álmodozik a legtöbbet.
Pulzusa, testhőmérséklete, légzése és vérnyomása a nappali szintre emelkedik.
A szimpatikus idegrendszer, amely segít az olyan automatikus reakciókban, mint a „harcolj vagy menekülj”, nagyon aktívvá válik.
És mégis, a teste szinte teljesen mozdulatlan marad.
Alvásciklusok
Általában éjszaka három-öt alkalommal megy keresztül az összes alvási szakaszon. Az első REM szakasz lehet csak néhány perc, de minden új ciklussal hosszabb lesz, körülbelül fél óráig.
Az N3 szakasz viszont minden új ciklussal rövidül. És ha bármilyen okból elveszíti a REM alvást, a szervezet megpróbálja pótolni a következő éjszakán.
Testhőmérséklet
Pár fokkal leesik, amikor elálmosodik lefekvés előtt, és a legalacsonyabb körülbelül 2 órával az ébredés előtt.
REM alvás közben az agy még a testhőmérőt is kikapcsolja. Ilyenkor jobban hat a testre a meleg vagy a hideg a hálószobádban.
Általában a hűvösebb szoba segít jobban aludni. Néhány fekvőtámasz vagy egy kocogás ébredés után megemeli a hőmérsékletet és éberbbé tesz.
Lélegzés
Sokat változik, ha ébren van. De ahogy mélyen elalszik, lassabban és szabályosabban lélegzik. Aztán ahogy belép a REM szakaszba, a légzése gyorsabbá válik és jobban változik.
Pulzusszám
A mély, nem REM alvás csökkenti a pulzusát és a vérnyomását, ami lehetőséget ad a szívnek és az ereknek a pihenésre és a gyógyulásra.
De a REM alatt ezek az arányok visszamennek vagy megváltoznak.
Agyi tevékenység
Amikor becsukja a szemét, és elkezd nem REM alvásba sodródni, az agysejtjei lenyugodnak a nappali aktivitási szintjükről, és egyenletes, ritmikusabb mintázatba kezdenek.
Amikor álmodni kezd, agysejtjei aktívan és véletlenszerűen élénkülnek. Valójában REM-alvásban az agyi tevékenység hasonlít az ébrenléthez.
Álmok
Bár évezredek óta beszélünk az álmokról, sok szempontból még mindig rejtély. Nem világos, hogy mi okozza őket, vagy van-e céljuk. Leggyakrabban REM alatt fordulnak elő, különösen, ha nagyon vizuálisak, de álmodhat más alvási szakaszokban is.
Az éjszakai rémületek – amikor az emberek ébren látszanak, és félelemtől vagy pániktól sírnak – mélyebb alvási állapotokban fordulnak elő.
A javítás ideje
Mély alvás közben a teste azon dolgozik, hogy helyreállítsa az izmokat, szerveket és más sejteket. Az immunrendszert erősítő anyagok keringeni kezdenek a vérében.
Fiatalon és egészségesen éjszakai alvásának körülbelül egyötödét tölti mély alvásban – ha nem aludt eleget, többet.
De ez kezd elhalványulni, és 65 év felett már nullára süllyedhet.
Kivinni a szemetet
Vizuálisan a REM ezt teszi. Segíti az agyát, hogy kitisztítsa azokat az információkat, amelyekre nincs szüksége.
Azok, akikre egy kemény feladat vár, könnyebben oldják meg azt alvás után, mint előtte. És jobban emlékeznek a tényekre és a feladatokra is.
A REM-től megfosztottak – a többi alvási szakaszhoz képest – elveszítik ezt az előnyt.
Agytörzs
Ez a terület kulcsszerepet játszik az alvás számos részében. A hipotalamusz, egy másik agyi struktúrával együtt segít elaludni és felébredni.
Együtt állítják elő a GABA-t, amely elcsillapítja az „ébresztőközpontokat”, amelyek megakadályozhatják, hogy elaludjon.
REM alvás közben pedig az agytörzs jeleket küld, hogy ideiglenesen megbénítsa a testet, karokat és lábakat mozgató izmokat. Ez megakadályozza, hogy megvalósítsa álmait. 🙂
Hormon Szimfónia
Alvás közben szervezete több hormont termel, másokat pedig csökkent. Például a növekedési hormon szintje megemelkedik, és a stresszhez kötődő kortizol szintje csökken.
Az álmatlanság összefügghet a szervezet hormontermelő rendszerének problémájával.
Ezenkívül az alváshiány összezavarhatja az éhségérzetet szabályozó hormonok – a leptin és a ghrelin – szintjét, és ez megváltoztathatja az étkezési mennyiséget, és hízáshoz vezethet.

Alvással kapcsolatos problémák kezelése – gyakorlati módszert tanítunk, jelentkezzen kurzusunkra.

Lépjen kapcsolatba velünk, oxigénnel is segíthetünk Önnek.

 

z k

Zombori Katalin ETI-ENKK szakmai vizsgával rendelkező természetgyógyász, fülakupunktúrás addiktológus, az 1,3 mATM hiperbár oxigénterápia magyarországi úttörője. Szakértelmével, gondoskodó hozzáállásával az egészségügyi állapotok legszélesebb körében nyújt segítséget. Az alternatív gyógyászat képviselőjeként fontos számára a táplálkozásterápia a mozgásterápia és a légzésterápia.